Guías para crear hábitos
Lo que de verdad ayuda a que un hábito se mantenga, y cómo llevar la cuenta.
La rutina diaria de Albert Einstein en Princeton
Einstein caminaba a Princeton a las 10:30 AM, trabajaba hasta el almuerzo y luego dormía siesta. El mito de 10 horas de sueño es falso.
La rutina diaria de Barack Obama como presidente
Obama trabajaba de 10 AM a 1 AM como presidente, despertaba a las 7, hacía ejercicio 90 minutos, usaba trajes azules/grises y leía una hora antes de dormir.
La rutina diaria de Charles Darwin y el Sandwalk
Darwin despertaba a las 7 AM, trabajaba en bloques cortos y caminaba el Sandwalk diariamente, contando vueltas con piedras de sílex.
Rutina diaria de Haruki Murakami: 4 AM y correr
Murakami despierta a las 4 AM, escribe 5-6 horas, corre 10 km o nada 1500m. "La repetición misma se vuelve lo importante."
Rutina de Immanuel Kant y su caminata a las 3:30 PM
Kant despertaba a las 5 AM, trabajaba hasta la 1 PM, caminaba a las 3:30 PM y dormía a las 10 PM. Historia de vecinos ajustando relojes es probable leyenda.
Rutinas diarias de personas famosas, verificadas
Rutinas de Einstein, Franklin, Darwin, Jobs, Obama, Murakami y Kant con grados de evidencia y verificación de mitos.
La rutina diaria y los hábitos de Steve Jobs
Jobs se despertaba a las 6 AM, se preguntaba "Si hoy fuera el último día", vestía cuello de tortuga negro y tenía reuniones caminando. Ver su rutina.
Las 13 virtudes de Benjamin Franklin y su rutina diaria
Franklin llevaba un registro semanal de 13 virtudes, se levantaba a las 5 AM y se preguntaba "¿Qué bien haré hoy?" Ver su rutina y tabla explicadas.
Rastreador de hábitos web o app frente a papel
Comparativa honesta: rastreador de hábitos web o app, y los casos en que un cuaderno o una hoja de cálculo es de verdad la mejor opción.
Constancia frente a intensidad al crear hábitos
Dos personas con el mismo número de repeticiones pueden estar en puntos muy distintos. Constancia frente a intensidad, con la aritmética que lo demuestra.
Cómo empezar a registrar hábitos sin pasarse
Cómo empezar a registrar hábitos sin pasarse: cuántos elegir, qué apuntar, cuándo apuntarlo y cómo leer el registro sin mentirte a ti mismo.
¿Cuánto tiempo se tarda en crear un hábito?
¿Cuánto tiempo se tarda en crear un hábito? La investigación apunta a una mediana de unos 66 días, con enorme variación, y a que los 21 días son un mito.
Cómo crear un hábito que de verdad dure
Cómo crear un hábito que sobreviva a una mala semana: elige una señal, reduce la conducta, repítela a diario y mide tu constancia con honestidad.