Guias para criar hábitos
O que ajuda mesmo um hábito a pegar e como acompanhá-lo.
A rotina diária de Albert Einstein em Princeton
Einstein caminhava até Princeton às 10h30, trabalhava até ao almoço, depois dormia a sesta. A alegação de 10 horas de sono é um mito.
A rotina diária de Barack Obama como Presidente
Obama trabalhava das 10h à 1h como presidente, acordava às 7h, fazia exercício 90 minutos, usava fatos azuis/cinzentos e lia uma hora antes de dormir.
A rotina diária de Charles Darwin e o Sandwalk
Darwin acordava às 7h, trabalhava em blocos curtos e caminhava o Sandwalk diariamente, contando voltas com pedras de sílex.
Rotina diária de Haruki Murakami: escrever às 4h e correr
Murakami acorda às 4h, escreve 5-6 horas, corre 10 km ou nada 1500m. "A repetição torna-se a coisa importante." Veja a rotina.
Rotina de Immanuel Kant e sua caminhada das 15h30
Kant acordava às 5h, trabalhava até 13h, caminhava às 15h30 e dormia às 22h. História dos vizinhos acertando relógios é provavelmente lenda.
A rotina diária e hábitos de Steve Jobs
Jobs acordava às 6h, perguntava "Se hoje fosse o último dia" diariamente, usava gola alta preta e fazia reuniões a caminhar.
Rotinas diárias de pessoas famosas, verificadas
Rotinas de Einstein, Franklin, Darwin, Jobs, Obama, Murakami e Kant com graus de evidência e verificação de mitos.
As 13 virtudes de Benjamin Franklin e a sua rotina diária
Franklin mantinha um registo semanal de 13 virtudes, acordava às 5h e perguntava "Que bem farei hoje?" Veja a rotina e tabela explicadas.
Registo de hábitos web ou app, ou em papel
Uma comparação honesta entre o registo de hábitos web ou app e o caderno, incluindo os casos em que o papel ou uma folha de cálculo é a melhor escolha.
Consistência em vez de intensidade nos hábitos
Duas pessoas com o mesmo número de conclusões podem estar em pontos muito diferentes. Consistência em vez de intensidade, com a aritmética que o mostra.
Como começar a registar hábitos sem exageros
Guia para começar a registar hábitos: com quantos começar, o que anotar, a que horas anotá-lo e como ler o registo sem mentires a ti próprio.
Quanto tempo leva a criar um hábito?
Quanto tempo leva a criar um hábito? A investigação aponta para uma mediana de cerca de 66 dias, com enorme variação — e os 21 dias são um mito.
Como criar um hábito que dure mesmo
Como criar um hábito que sobrevive a uma má semana: escolhe um sinal, reduz o comportamento, repete-o todos os dias e mede a consistência com honestidade.