Guide per costruire abitudini
Cosa aiuta davvero un'abitudine a durare, e come tenerne traccia.
La routine quotidiana di Albert Einstein a Princeton
Einstein camminava fino a Princeton alle 10:30, lavorava fino a pranzo, poi faceva un pisolino. Il mito delle 10 ore di sonno è infondato.
La routine quotidiana di Barack Obama da presidente
Obama lavorava 10-1 AM da presidente, si svegliava alle 7, allenamento 90 min, abiti blu/grigi, leggeva 1h prima di dormire.
La routine quotidiana di Charles Darwin e il Sandwalk
Darwin si svegliava alle 7, lavorava in blocchi brevi e camminava quotidianamente sul Sandwalk, contando i giri con pietre di selce.
La routine quotidiana di Haruki Murakami: 4 AM e running
Murakami si sveglia alle 4, scrive 5-6 ore, corre 10 km o nuota 1500m. "La ripetizione stessa diventa la cosa importante." Vedi la sua routine.
La routine di Immanuel Kant e la camminata delle 15:30
Kant si svegliava alle 5, lavorava 7-13, camminava quotidianamente alle 15:30, letto alle 22. I vicini che regolavano gli orologi è probabilmente mito.
La routine quotidiana e le abitudini di Steve Jobs
Jobs si svegliava alle 6, si chiedeva ogni giorno "Se oggi fosse l'ultimo giorno", indossava un dolcevita nero e teneva riunioni camminando.
Routine quotidiane di persone famose, verificate
Routine di Einstein, Franklin, Darwin, Jobs, Obama, Murakami e Kant con gradi di evidenza e verifica dei miti.
Le 13 virtù di Benjamin Franklin e la sua routine quotidiana
Franklin teneva un registro settimanale di 13 virtù, si alzava alle 5 del mattino e si chiedeva "Quale bene farò oggi?"
Tracker di abitudini web o app: cosa scegliere
Confronto onesto tra tracker di abitudini web o app, compresi i casi in cui carta o un foglio di calcolo sono davvero la scelta migliore.
Costanza invece di intensità nelle abitudini
Due persone con lo stesso numero di completamenti possono trovarsi in punti molto diversi. Costanza invece di intensità, con l'aritmetica che lo dimostra.
Come monitorare le abitudini senza esagerare
Come monitorare le abitudini senza costruire un sistema che crolla in nove giorni: quante sceglierne, cosa registrare, quando farlo e come leggere il registro.
Quanto tempo serve per creare un'abitudine?
Quanto tempo serve per creare un'abitudine? La ricerca indica una mediana di 66 giorni, con enormi differenze tra le persone. E i 21 giorni sono un mito.
Come creare un'abitudine che dura davvero
Come creare un'abitudine che sopravvive a una settimana storta: scegli un segnale, rimpicciolisci il comportamento, ripetilo ogni giorno e misura la costanza.