As 13 virtudes de Benjamin Franklin e a sua rotina diária

Publicado a 22 de outubro de 2026

Benjamin Franklin mantinha aquele que pode ser o primeiro registo moderno de hábitos: uma tabela semanal de treze virtudes, marcada com um ponto preto por cada falta, revista todas as noites. A sua rotina diária, construída em torno de perguntas de reflexão matinais e noturnas e de um horário fixo de trabalho, foi documentada na sua Autobiografia — escrita décadas depois tanto como registo como instrução, com a honesta admissão de que frequentemente ficava aquém do seu próprio plano.

Esta é a sua rotina no período mais estruturado (meados dos anos 1730, Filadélfia, a gerir o seu negócio tipográfico), o sistema de virtudes que a acompanhava e o que a investigação sobre hábitos diz sobre os mecanismos que a fizeram funcionar.

Horário diário de Benjamin Franklin numa vista de olhos

Franklin descreveu o seu “esquema de emprego para as vinte e quatro horas de um dia natural” na sua Autobiografia. O horário abaixo está extraído diretamente dessa fonte, com as suas próprias palavras onde são indicadas horas exatas.¹

Hora	Atividade	Fonte	Grau
5:00–8:00	Levantar, lavar-se, “dirigir-se à Bondade Poderosa”; planear o negócio do dia e “tomar a resolução do dia”; prosseguir o estudo presente; pequeno-almoço	Autobiografia, secção 38	A
8:00–12:00	Trabalhar	Autobiografia, secção 38	A
12:00–14:00	Ler ou rever contas, e jantar	Autobiografia, secção 38	A
14:00–18:00	Trabalhar	Autobiografia, secção 38	A
18:00–22:00	Pôr as coisas nos seus lugares; ceia; música, diversão ou conversa; “exame do dia”	Autobiografia, secção 38	A
22:00–5:00	Dormir	Autobiografia, secção 38	A

Grau de evidência A: O próprio relato escrito de Franklin, de domínio público, disponível em múltiplas edições através do Wikisource, Project Gutenberg e a coleção Founders Online mantida pelos Arquivos Nacionais.

A que horas acordava Benjamin Franklin? Às 5:00, segundo o horário que descreveu. Permitia-se três horas matinais antes de o dia de trabalho começar às oito.

A que horas se deitava? Às 22:00, dando-lhe sete horas de sono. Este era o plano; nota na mesma secção que nem sempre o cumpria.

A pergunta matinal: “Que bem farei hoje?”

Todas as manhãs, entre levantar-se e tomar o pequeno-almoço, Franklin fazia a si mesmo uma pergunta de planeamento que tinha escrito no seu horário: “Que bem farei hoje?”¹

Isto não era ornamental. Era um lembrete diário para definir as resoluções do dia, posicionado imediatamente depois de se lavar e de uma breve oração a que chamava “dirigir-se à Bondade Poderosa”. A pergunta aparece na tabela impressa que Franklin incluiu na sua Autobiografia, dentro do bloco marcado das 5:00 às 8:00.

Em termos de formação de hábitos, isto é um ritual de reflexão ancorado numa rotina existente. O gatilho (acordar, lavar-se) era estável e inevitável; o comportamento (fazer a pergunta e planear) seguia-o no mesmo lugar da sequência todos os dias. O trabalho de Philippa Lally sobre formação de hábitos enfatiza que emparelhar um novo comportamento com um sinal de contexto estável produz automaticidade mais depressa do que tentar o comportamento em momentos variados.²

A pergunta noturna: “Que bem fiz hoje?”

Todas as noites, das 18:00 às 22:00, Franklin reservava tempo para um “exame do dia”.¹ A tabela inclui a pergunta correspondente: “Que bem fiz hoje?”

Executava este exame juntamente com a revisão da sua tabela de virtudes (ver abaixo), marcando as faltas do dia. Era simultaneamente uma prestação de contas e um ritual de encerramento, ocupando o mesmo bloco noturno todos os dias. Essa consistência é o que a investigação sobre hábitos descreve como um sinal estável: o fim do dia de trabalho e o início da rotina noturna estimulavam a revisão sem exigir uma decisão separada.

A estrutura — um par correspondente de perguntas matinais e noturnas — cria um ciclo diário de aprendizagem. A pergunta matinal define a intenção. A pergunta noturna fecha o ciclo com evidência. Este é o padrão que Wendy Wood e Dennis Rünger descrevem como repetição dependente de sinal: a situação (manhã ou noite) estimula de forma fiável o comportamento (reflexão), e a repetição num contexto estável constrói automaticidade.³

As 13 virtudes e o registo de hábitos de Franklin

O sistema de hábitos mais conhecido de Franklin era uma tabela de treze virtudes, apresentada na sua Autobiografia como um “projeto audacioso e árduo de alcançar a perfeição moral”.⁴ Listou as virtudes, definiu cada uma numa regra curta e registou a sua adesão numa grelha semanal.

As treze virtudes

Lista de Franklin, com as suas próprias definições (ligeiramente modernizadas para clareza):⁴

Temperança: Não comer até ao embotamento; não beber até à elevação.
Silêncio: Não falar senão o que possa beneficiar outros ou a ti mesmo; evitar conversa trivial.
Ordem: Que todas as tuas coisas tenham os seus lugares; que cada parte do teu negócio tenha o seu tempo.
Resolução: Resolver executar o que deves; executar sem falha o que resolves.
Frugalidade: Não fazer despesa senão para fazer bem a outros ou a ti mesmo — isto é, não desperdiçar nada.
Indústria: Não perder tempo; estar sempre empregado em algo útil; cortar todas as ações desnecessárias.
Sinceridade: Não usar engano prejudicial; pensar inocente e justamente, e se falares, falar em conformidade.
Justiça: Não fazer mal a ninguém por cometer injúrias ou omitir os benefícios que são teu dever.
Moderação: Evitar extremos; abster-te de ressentir injúrias tanto quanto pensas que merecem.
Limpeza: Não tolerar sujidade no corpo, roupas ou habitação.
Tranquilidade: Não te perturbares com trivialidades ou acidentes comuns ou inevitáveis.
Castidade: Usar raramente venérea senão para saúde ou descendência, nunca até ao embotamento, fraqueza ou lesão da tua paz ou reputação ou da de outrem.
Humildade: Imitar Jesus e Sócrates.

Não tentou as treze de uma vez. Em vez disso, deu “estrita atenção” a uma virtude por semana, prosseguindo através das treze ao longo de um trimestre (treze semanas), depois repetindo o ciclo. Pretendia completar quatro cursos por ano, o que significava passar aproximadamente uma semana com cada virtude quatro vezes anualmente.⁴

A tabela semanal de virtudes de Franklin explicada

Franklin transportava um pequeno livro com uma página para cada virtude. Cada página tinha sete colunas (uma por dia da semana) e treze linhas (uma por virtude). No fim de cada dia, durante o seu exame noturno, marcava um pequeno ponto preto por cada falta que cometia contra qualquer uma das virtudes.⁴

Mantinha a virtude foco da semana no topo da sua atenção, mas registava faltas para todas elas. Com o tempo, à medida que uma virtude melhorava e a sua linha permanecia mais limpa, podia ver o progresso e mudar a sua energia para a seguinte.

Aqui está uma reconstrução simplificada do aspeto de uma semana na tabela de Franklin (este exemplo é ilustrativo; a Autobiografia descreve a estrutura mas não reproduz uma semana preenchida):

Virtude	Dom	Seg	Ter	Qua	Qui	Sex	Sáb
Temperança ← foco	·		·
Silêncio		·			·
Ordem	·	·	·	·	·	·	·
Resolução							·
Frugalidade
Indústria		·
Sinceridade
Justiça
Moderação
Limpeza
Tranquilidade		·
Castidade
Humildade	·		·				·

Cada ponto representava uma falta. Um dia limpo era um sucesso. Franklin admitiu que a Ordem — “que todas as tuas coisas tenham os seus lugares” — lhe deu mais dificuldades e permaneceu imperfeitamente dominada ao longo da sua vida.⁴ A sua tabela, se a tivéssemos, mostraria provavelmente essa linha mais densamente marcada do que as outras.

Este é um registo de hábitos. O mecanismo é o mesmo usado em qualquer registo de conclusão moderno: repetição diária, progresso visível e um registo que sobrevive às lacunas. Franklin marcava faltas; um registo moderno marca conclusões. O princípio é idêntico.

Uma virtude de cada vez: o foco semanal

A rotação semanal através das virtudes segue um princípio direto: tentar uma mudança de comportamento de cada vez é mais simples do que tentar muitas simultaneamente. Franklin sabia que não conseguia manter as treze na memória de trabalho de uma vez. Ao comprometer-se com estrita atenção numa virtude por semana, reduziu a carga cognitiva. As outras ainda eram registadas, mas o esforço de aprendizagem estava concentrado.

Isto alinha-se com o estudo de Lally de 2010 sobre formação de hábitos, onde os participantes adotaram um novo comportamento diário, atingindo um planalto de automaticidade após uma mediana de 66 dias — cerca de nove semanas.² Simplicidade e foco singular encurtaram o caminho para a automaticidade. Escolhe um pequeno hábito, regista-o diariamente, e quando funcionar sem negociação (seis a dez semanas), adiciona o seguinte.

O que a investigação sobre hábitos diz sobre o sistema de Franklin

O método de Franklin antecipou várias descobertas da ciência posterior sobre hábitos:

Sinais de contexto estáveis produzem automaticidade mais depressa

Franklin ancorou a sua revisão diária num momento e situação fixos: noite, depois do trabalho, antes de dormir. O seu planeamento matinal seguia acordar e lavar-se. Estes são o que Lally e colegas chamam sinais de contexto — situações que se repetem diariamente e estimulam de forma fiável o comportamento.² Um comportamento executado no mesmo momento e lugar acumula repetições mais eficazes do que um tentado em momentos variados. A associação entre situação e comportamento é o mecanismo de formação de hábitos.

O registo cria responsabilização e revela padrões

A tabela de Franklin deu-lhe um registo de onde estava e uma razão para verificar diariamente. O registo remove a ambiguidade sobre se estás a fazer a coisa e transforma esforço invisível em progresso visível.

Os registos de hábitos modernos funcionam da mesma forma. O registo de hábitos web gratuito atribui a cada hábito uma pontuação de força de 0 a 100 e mapeia-a para fases de formação (Iniciando → Desenvolvendo → Construindo → Forte → Estabelecido → Dominando). Franklin marcava faltas com um ponto; o registo marca conclusões e deixa a pontuação mostrar a tendência.

Um comportamento de cada vez, repetido num contexto estável

O foco semanal de virtude de Franklin alinha-se com o que Wood e Rünger descrevem como as duas condições necessárias para formação de hábitos: repetição e estabilidade de contexto.³ Um comportamento executado diariamente, na mesma situação, após o mesmo sinal, torna-se automático. Um tentado em momentos variados não se torna.

Franklin deu a si próprio treze semanas por ciclo. A investigação moderna sugere que para muitos comportamentos, sessenta a setenta dias de repetição diária trazem a ação perto da automaticidade.² O seu método de regressar a cada virtude quatro vezes por ano proporcionou reforço contínuo.

Falhar uma vez não apaga o progresso

Franklin admitiu que ficou aquém. A virtude da Ordem, escreveu, “deu-me mais dificuldades”, e embora tenha feito algum progresso, nunca a dominou completamente. A sua tabela teria mostrado muitas marcas nessa linha — mas continuou.⁴

O estudo de Lally descobriu que falhar um único dia não interrompeu a tendência geral de formação de hábitos.² Os participantes que atingiram automaticidade fizeram-no apesar de falhas ocasionais. O sistema de Franklin, ao exigir uma marca diária (mesmo que essa marca fosse uma falta), mantinha-o a regressar à tabela. Uma virtude falhada numa terça-feira não apagava o progresso das semanas anteriores; era simplesmente um ponto, registado e ultrapassado.

Experimenta um dos hábitos de Franklin hoje

Começa com um comportamento, mais pequeno do que parece significativo:

Planeamento matinal: Escreve uma frase respondendo “O que importa mais hoje?” depois de fazer café ou terminar o pequeno-almoço.
Revisão noturna: Todas as noites, escreve uma frase respondendo “O que correu bem hoje?” Posiciona-a depois do jantar ou antes de lavar os dentes.
Uma virtude como verificação diária: Escolhe uma das virtudes de Franklin (Silêncio, Ordem, Frugalidade, Tranquilidade) e regista-a como um hábito diário sim-ou-não durante uma semana.

O registo Ring Habits funciona inteiramente no navegador sem conta necessária e calcula uma pontuação de força de hábito de 0 a 100 para cada comportamento. À medida que constróis consistência, a pontuação move-te através de fases de Iniciando a Dominando. A aplicação Ring Habits para iPhone suporta horários semanais e mensais com lembretes de notificação.

Mitos e afirmações não verificadas

Afirmação	Estado	Fonte
Franklin inventou o registo de hábitos	Exagerado. Descreveu um sistema de registo pessoal na sua Autobiografia, e é um dos primeiros exemplos documentados de uma tabela de autoaperfeiçoamento estruturada, mas existiam formas anteriores de registo pessoal.	A afirmação aparece na literatura moderna sobre hábitos mas não é feita pelo próprio Franklin.
A citação da “loucura” (“Loucura é fazer a mesma coisa repetidamente…”)	Mal atribuída a Franklin (e também a Einstein). As correspondências conhecidas mais antigas são da literatura Al-Anon de 1981. A atribuição a Franklin é moderna e sem fonte.	Quote Investigator,⁵ que rastreia a história da citação em detalhe.
Franklin seguiu este horário rigidamente durante toda a sua vida adulta	Não apoiado. O horário aparece na Autobiografia, escrito retrospetivamente, e o próprio Franklin admite que frequentemente não o cumpria, particularmente a virtude da Ordem.	Autobiografia, secção 37.⁴ Descreve-o como uma aspiração e um plano, não um registo do que fez todos os dias.

Fontes

Todas as fontes foram acedidas pela última vez a 22 de outubro de 2026.

Franklin, Benjamin. The Autobiography of Benjamin Franklin. Domínio público. Disponível através do Wikisource, Secção 38 (horário diário) e Standard Ebooks, Capítulo IX.
Lally, Phillippa, Cornelia H. M. van Jaarsveld, Henry W. W. Potts, e Jane Wardle. “How are habits formed: Modelling habit formation in the real world.” European Journal of Social Psychology 40, n.º 6 (2010): 998–1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674
Wood, Wendy, e Dennis Rünger. “Psychology of Habit.” Annual Review of Psychology 67 (2016): 289–314. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-122414-033417
Franklin, Benjamin. The Autobiography of Benjamin Franklin. Domínio público. Disponível através do Wikisource, Secção 37 (treze virtudes e tabela).
“Insanity is doing the same thing over and over again and expecting different results.” Quote Investigator. 23 de março de 2017. https://quoteinvestigator.com/2017/03/23/same/

Franklin, Autobiography, Wikisource Secção 38 (horário diário). ↩ ↩² ↩³
Lally et al., “How are habits formed” (2010), European Journal of Social Psychology. ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵
Wood & Rünger, “Psychology of Habit” (2016), Annual Review of Psychology. ↩ ↩²
Franklin, Autobiography, Wikisource Secção 37 (treze virtudes). ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷
Quote Investigator, “Insanity is doing the same thing over and over…” (março 2017). ↩